Стресс — главный спутник современного человека. Избавиться от него бывает сложно, но всегда есть способы поддержать себя. Массаж снимает напряжение, расслабляет мышцы и комплексно улучшает самочувствие. Кроме того, с его помощью можно восстановить душевное равновесие и получить положительные эмоции, которые так нужны в сложный период.
Мы расскажем, как снимать нервное напряжение при помощи массажа, какие техники существуют и как ими правильно пользоваться.
Как это работает
Массаж — одна из древнейших лечебно-профилактических процедур известных человечеству. С его помощью активизируется процесс кровообращения в организме. Кислород быстрее разносится по телу, за счет чего оно расслабляется и, при этом, приходит в тонус.
Нервная система наряду с кожей — первое, на что воздействуют руки массажиста. Релаксирующий эффект позволяет снимать напряжение, убирать спазмы и получать положительные эмоции.
Чего позволяет достичь массаж:
- улучшает работу кровеносной системы;
- стимулирует мышцы, предотвращает их забивание и способствует восстановлению;
- ускоряет циркуляцию лимфы и стимулирует обменные процессы;
- предотвращает нервные расстройства, что избавляет от сопутствующих заболеваний (бессонницы, депрессии и мигрени);
- за счет ускорения кровотока улучшает работу головного мозга и периферической нервной системы.
- улучшает иммунитет благодаря выводу токсинов.
Показания и противопоказания для массажа
Снятие напряжения показано буквально всем нам вне зависимости от исходного состояния здоровья. Также массажи прописывают как средство лечения хронической усталости и чрезмерного физического напряжения. Они позволяют помочь пациентам, страдающим пониженным иммунитетом, а также тем, кто подвержен заболеваниям пищеварения. При активных занятиях спортом, массаж позволяет снять мышечный зажим, а также эффективно бороться со спазмами. Тем, кто худеет, его прописывают для предотвращения дряблости кожи.
Но у любого действенного средства существуют и свои противопоказания. Большинство из них имеют общий характер: беременность, онкологические заболевания, любые нарушения кожного покрова, воспаления, острая стадия инфекционных заболеваний и открытые раны. Также стоит быть осторожным тем, кто склонен к тромбозам и имеет заболевания крови, при активной стимуляции кровообращения можно увеличить давление на сосуды, что будет иметь плачевные последствия, включая закупоривание сосудов и тромбоз.
Основные массажные приемы
Они подбираются индивидуально, исходя из состояния пациента и его анамнеза.
- В начале и конце процедуры производится поглаживания ребром или ладонью.
- Растирание производится зигзагообразными движения и позволяет растереть кожу.
- Далее массаж для снятия нервного напряжения предусматривает разминания. Это происходит за счет легкого нажатия подушечками пальцев двух рук.
- На отдельные участки тела и мышцы воздействуют с помощью похлопывания, в виде осторожных ударов ладонью.
- Отдельный мускул можно расслабить при помощи аккуратного пощипывания с оттяжкой и хлопком.
- Вибрации осуществляются круговыми движения.
Массаж по зонам
Спина
Это основной участок работы, сюда также входят и ягодицы, которые представляют собой сплетение группы мышц. Как правило, эту зону массажируют свободными движениями с умеренным силовым нажимом. Но с участком у позвоночника профессионал взаимодействует очень аккуратно. Здесь нужно не только снимать напряжение, но и придавать тонус мышцам, которые чаще всего страдают у современных людей. Процедура обычно начинается с верхней части туловища, а потом плавно переходит в зону собственно спины и ягодиц. В ходе работы происходит разогрев всей области, который приводит мышцы в рабочее состояние. После плавных движений начинается более интенсивная фаза, которая включает поколачивания и похлопывания.
Шейно-воротниковая зона
Эта зона часто страдает от остеохондроза. Но даже у здоровых людей в этой области наблюдаются защемление нервных окончаний и мышц. Снимать напряжение в шее необходимо для профилактики грыж и протрузий, а также для нормализации кровотока. Ухудшение кровеносного давления здесь моментально сказывается на снабжении мозга кислородом, поэтому важно следить за состоянием позвонков и нервов, расположенных в них. Массаж в этой зоне также начинается с легких поглаживающих движений, которые разогревают кожу. Затем переходят к растираниям, выполняющимся прямо и по кругу. Максимальная интенсивность достигается за счет активного разминания мышц, поднятия и сдавливания тканей. Затем проводятся поколачивания, улучшающие кровоток.
Ноги и руки
Снимать нервное напряжение в мышцах ног показано спортсменам, а также тем, кто активно и много ходит. Начинается процесс с поглаживания и разминания сначала голени и стоп, а затем бедер. Первые движения будут мягкими, они позволяют аккуратно воздействовать на нервные окончания. Основной акцент делается обычно на икроножных мышцах и ахилловых сухожилиях, потому что они наиболее подвержены травмам и часто ощущают избыточное напряжение. Эффективен и массаж ступней, который проводится от пяток и до большого пальца. Здесь используются плавные движения, по причине большого скопления акупунктурных точек на подошве стопы, воздействующих на определенные зоны организма.
Массировать руки гораздо проще, процесс начинается с пальцев, после чего переходят к предплечьям и плечам. Желательно выделить время на проработку кистей рук и каждого пальца отдельно. Поглаживания, растирания и разминания в этой зоне — хорошая профилактика туннельного синдрома для тех, кто много работает за компьютером.
Лицо
Бытует мнение, что массаж лица — сугубо эстетическая процедура, но это не так. Снимать напряжение мышц здесь нужно для того, чтоб укрепить мышечную ткань и улучшить кровообращение. За счет этого можно добиться значительного улучшения тонуса кожи и профилактики провисания. И все это без инъекций и препаратов! В данном случае воздействие нужно проводить особенно осторожно, строго следуя по массажным линиям. Обычно это делается двумя руками от крыльев носа и далее вдоль к вискам. Затем нужно переходить от верхней части губ до скул, совершая вращательные движения. Отдельно массируется лоб между бровями, что позволяет разгладить межбровную складку.
Основные виды расслабляющего массажа
У этой процедуры существует множество разновидностей. В том числе, и традиционных, принятых народами в разных частях света. Но техника выполнения как у классических, так и у национальных вариантов довольно похожа. И все они позволяют довольно эффективно снимать нервное напряжение. Однако и небольшие различия тоже есть.
Греческий
Он зародился еще в Древней Элладе, где активно использовался для расслабления атлетов. Его основной особенностью было применение различных ароматизированных средств. К ним относятся масла, эфиры и спреи. Это позволяет одновременно задействовать и целебную силу ароматерапии. Нередко мастера применяют разные ароматы к разным зонам тела. Особенность методики заключается в интенсивной проработке каждой зоны в течение 7-12 минут. Это позволяет снимать нервный спазм, напитать кожу косметическими средствами и избавиться от психологической нагрузки.
Бирманский
Это традиционная техника, позволяющая не только проводить профилактику, но и лечить различные заболевания нервной системы. Снимать стресс здесь предполагается при помощи гармоничной музыки, настраивающей на релаксацию. Мастер в данной методике работает путем давления на акупунктурные точки. Начинается бирманский массаж с лица и кожи головы, затем плавными поглаживающими движениями разминают позвоночник. В центре спины мастер работает при помощи интенсивных нажатий кулаком на мышцы и ткани. Завершается сеанс расслабляющими движениями вдоль спины, которые позволяют активно снимать накопившийся стресс.
Тибетский
Эта техника называется «точечной», так как она полностью связана с проработкой различных акупунктурных зон. Для проведения такого массажа требуется четкое соблюдение правил и высокая квалификация мастера. Длится сеанс полтора – два часа. За это время проводится проработка всех важных зон от макушки головы до подошв ступней. Но способы воздействия и интенсивность зависит от анамнеза пациента. Для того, чтобы лучше снимать нервный стресс, мастер, как правило, использует различные ароматические масла. А после завершения сеанса втирает в кожу гороховую или ячменную муку, которая стимулирует вывод токсинов и шлаков из организма. Также в зависимости от характера зажимов пациенту часто рекомендуются физические упражнения из йоги, которые позволяют закрепить полученный эффект.
Тайский
Это традиционная антистресс-процедура, которую россияне полюбили на отдыхе. Но у нас она часто модернизируется. Например, в Таиланде пациента укладывают на пол, а у нас используется кушетка. Чтобы настроиться на нужный лад, рекомендуется принимать душ, снимать одежду и переодеваться в специальный хлопковый халат. В ходе сеанса проводится активная проработка энергетических линий тела, которые отвечают за функционирование различных органов тела. Нервные окончания стимулируются за счет расслабляющих поглаживаний и активных надавливаний на определенные точки. Отдельные участки, на которых заметен спазм, расслабляются через разминания, повороты и скручивания. Как правило, сеанс длится полтора – два часа.
Вы можете прочесть статью в формате PDF.
