Любая тренировка оказывает нагрузку на мышцы и связки. Для их лучшего восстановления рекомендуется проводить массаж сразу после активных занятий спортом. Ученые из университета Макмастера в Канаде установили, что после массажа увеличивается количество митохондрий и уменьшается воспаление тканей. Это позволяет быстрее восстановиться и улучшить свои результаты.
Профессиональные спортсмены ходят на специальный спортивный массаж. Он отличается от классического тем, что выполняется на те группы мышц, которые интенсивно задействованы в тренировке. К тому же такой массаж требует более мощных техник.
Как это работает
Массаж после тренировки считается лучшим способом борьбы с «эффектом деревянных ног», который знаком всем, кто занимался бегом. Многие тренеры советуют после пробежки проводить хотя бы быстрые сеансы самомассажа, чтобы снять напряжение и уменьшить неприятные ощущения.
Канадские ученые провели эксперимент со спортсменами. После серьезной тренировки они массировали им одну ногу, а потом брали на анализ мышечную ткань из обеих ног дважды. Один раз сразу после массажа, второй — через несколько часов.
Оказалось, что количество молочной кислоты оставалось неизменным. Но боли в ноге после массажа у спортсменов утихали. Причина тому — увеличение числа митохондрий, которые дают обезболивающий эффект. Для их роста было достаточно даже 10 минут массажа. А вот причину уменьшения количества микротравм ученые выяснить не смогли. Но сам факт — подтвердили.
Эффект массажа также проверяли в сравнительном исследовании с переменной псевдокомпрессией (ППК). Одну пробежавших марафон отправляли на массаж, вторую — на сеанс ППК.
Оказалось, что после массажа боли исчезают быстрее. Кроме того, марафонцы после массажа на 25% быстрее восстановили выносливость.
Интересно, что согласно исследованиям, послетренировочный массаж гораздо лучше действует на любителей, чем на профессиональных спортсменов. Хотя последние гораздо чаще к нему прибегают.
Польза массажа после тренировки
- Ускоряется кровообращение, кровь активней переносит аминокислоты в мышцы, что позволяет им быстрее расти.
- Лечебное воздействие массажа дает возможность организму лучше справляться с микротравмами и растяжениями.
- Регулярный массаж препятствует образованию спаек, которые в перспективе могут серьезно снизить эластичность мускулатуры.
- Мышечная ткань после массажа быстрее насыщается кислородом, а продукты метаболизма ускоренно выводятся из тканей.
- Массаж позволяет расслабиться, избавиться от крепатуры и предотвратить нервное переутомление.
- Болевой синдром после массажа уменьшается, усталость проходит быстрее.
Может ли навредить массаж после тренировки
Как таковых противопоказаний у массажа после тренировки нет. Однако если его проводит неквалифицированный специалист, то можно получить растяжение мышцы или просто зря потратить время. Тем, у кого недавно были любые травмы, включая вывихи и растяжения, стоит предупредить об этом массажиста.
