Стресс — бич современного общества. Он напрямую влияет не только на наше самочувствие и качество жизни, но и на здоровье. С ним борются миллионы людей. А мы расскажем о том, как массаж снимает стресс, какие механизмы эта процедура включает в организме и почему так важно пользоваться ее возможностями.
Что такое стресс
Стресс представляет собой ответные адаптационные реакции организма на различные факторы, которые негативно меняют привычный жизненный ритм.
Интересно, что на эмоциональные потрясения, инфекционные заболевания и, к примеру, пониженную температуру организм реагирует одинаково. Все это вызывает повышение секреции кортизола, который еще называется «гормоном стресса».
Эта реакция — часть эволюционного механизма, рефлекторный ответ на угрожающую жизни ситуацию. Проблема в том, что он был эффективен во времена, когда древнему человеку нужно было вовремя заметить хищника в лесу и убежать от него. Но против того, чтобы пережить сложную проверку на работе, он бессилен. Выбросы кортизола во время будничного чтения новостей, эмоционально сложных разговоров или подсчета бюджета, ничем не помогают, а только наносят вред.
Как хронический стресс влияет на здоровье
Если на человека постоянно воздействуют стрессовые факторы, это приводит к регулярному повышению уровня кортизола и адреналина. Эти гормоны помогают мобилизовать организм, но при избыточном и постоянном присутствии в крови просто изнашивают сердечно-сосудистую и нервную системы. Их влияние приводит к ухудшению иммунитета, повышению артериального давления, язве, различным заболеваниям сердца. И это не говоря о том, что они могут стать причиной депрессии и других психических расстройств.
Избыточный кортизол также ведет к нарушению иммунного ответа и проблемам со сном. А за счет повышенного адреналина мы можем быть чрезмерно возбуждены, испытывать тошноту и головокружение.
Также могут возникать такие симптомы как изжога, мигрени и бессонница.
Как массаж помогает снимать стресс
Массаж — лечебно-профилактическая процедура, связанная с мануальным воздействием на все тело. Это средство для активации парасимпатической нервной системы, которая поможет восстановить нормальное функционирование организма.
Во время массажа можно избавиться от стресса за счет поглаживания и разминания кожи, которая передает через рецепторы сигналы нервной системе. Массаж позволяет регулировать ее возбудимость, а также добиться лечения целого ряда состояний.
За счет чего массаж лечит стресс
- Снижается уровень кортизола и адреналина, а также повышается общий порог выносливости. То есть, после процедуры не только отступает напряжение, но и появляется запас прочности на будущее.
- Уменьшается нервное напряжение, что позволяет расслабить мышцы. По этой же причине массаж хорош для борьбы с мышечными спазмами.
- Улучшается работа почек и системы пищеварения, что позволяет организму лучше очищаться от токсинов.
- Запускается выработка эндорфинов, которые являются антагонистами кортизола, дают ощущение удовольствие и счастья.
- Эндорфины также помогают от хронической боли, имеют спазмолитическое и успокаивающее воздействие.
- Массаж нормализует тонус поперечнополосатой мускулатуры, которая снимает напряжение гладких мышц внутренних органов.
- Женщинам сеансы у массажиста помогут в составе комплексного лечения от послеродовой депрессии или станут ее профилактикой.
Как определить, что вам необходим массаж для снятия стресса
Данная процедура имеет очень мало противопоказаний и способна оказать общеукрепляющее действие. Так что можно констатировать, массаж помогает буквально всем, а о противопоказаниях может подробно рассказать специалист.
Но если говорить о нем конкретно как о способе снятия стресса, то можно проверить необходимость посещения массажиста по краткому списку характерных симптомов и состояний.
- повышенная тревожность, раздражительность, апатия, психоэмоциональное перенапряжение;
- неврозы и неврозоподобные состояния;
- нарушения сна, бессонница, сонливость в дневные часы и невозможность уснуть ночью;
- снижение остроты зрения;
- ощущение чрезмерной физической или психической нагрузки;
- мышечное напряжение, спазмы;
- снижение иммунитета,частые простудные заболевания.
Подготовка к массажу для снятия стресса
Чтобы помочь пациенту расслабиться, в кабинете создается атмосфера максимального комфорта и релаксации. Для этого в помещении приглушают свет и стараются освободить пространство от ненужных предметов, отвлекающих внимание. Помогает в снятии напряжения и ароматерапия: свечи или ароматные масла. Вопреки распространенному мнению, они используются не только для женщин. Масла помогают как запахом, который усиливает приятные ощущения, так и составом, оказывающим целебное воздействие на кожу.
На эффект от процедуры влияет и музыка. Обычно массажисты имеют свои специальные сборники для релаксации, включающие спокойные и мелодичные композиции или звуки природы.
Массаж для снятия стресса помогает только когда пациент полностью расслаблен и не испытывает негативных эмоций. Именно поэтому мастер перед началом сеанса должен попросить предупреждать о любых болезненных ощущениях. Терпеть их в данном случае ни в коем случае не нужно. Хотя легкие болевые ощущения допустимы при других видах массажа, в основном, лечебных.
Некоторые мастера предпочитают тишину, другие, наоборот, стараются разговаривать, чтобы добиться релаксирующего эффекта. Нужно отметить, что спать во время сеанса не стоит.
После окончания процедуры пациенту нужно еще несколько минут полежать и отдохнуть, это помогает коже восстановиться и впитать масла.
Зоны воздействия и техника
Для снятия напряжения во время массажа используются классические техники. К ним относятся разминание, растирание, поглаживание, пощипывание, похлопывание и вибрации. Выбор конкретной методики зависит от зоны воздействия.
Лицо
Эта процедура используется как в целях релаксации, так и для достижения косметического эффекта. Она помогает не только преодолеть последствия регулярного напряжения, но и за счет его снятия — избавиться от мышечных спазмов и стимулировать образование коллагеновых волокон. А это уже положительно отражается на состоянии кожи лица, делает ее более здоровой, увлажненной и сияющей.
В данном случае массажист использует только аккуратные поверхностные движения, не способные доставить дискомфорт. Это скольжения и поглаживания. Работа производится в основном подушечками пальцев и ладонью.
В процессе мастеру помогают масла или косметические средства, которыми обрабатывается вся поверхность кожи. Проводить процедуру без увлажнения не рекомендуется.
Шея
Шейно-воротниковая зона — одна из самых уязвимых частей нашего тела. У офисных работников и студентов она регулярно страдает от перенапряжения. Здесь часто возникают спазмы и болезненные ощущения.
Проведение массажных процедур в этой зоне помогает не только расслабиться, но и простимулировать кровообращение. Это даст возможность мозгу получить больше кислорода, что повышает работоспособность.
Первым этапом работы массажиста считается разогревание, оно помогает коже подготовиться к воздействию. Мастер будет медленно поглаживать плечи и заднюю часть шеи. Затем приходит черед растирания — подушечками пальцев производятся массажные движения в воротниковой зоне. Возможны пощипывания, а затем — разминания, которые будут чередоваться с поглаживаниями. Полезно прорабатывать и переднюю часть шеи, но здесь движения будут более мягкими и аккуратными.
Спина
Это основная зона работы для снятия напряжения в теле. Как правило, сеанс начинается с поглаживания. Далее следует выполнение цепочки надавливаний руками со сменой их положения.
Достижению наилучшего эффекта помогает придерживаться одного ритма, а также комбинировать различные техники и приемы, исходя из индивидуальных особенностей пациента и его реакции.
Поглаживания выполняются двумя видами — от поверхностного переходя к поглаживанию тыльной стороной кисти.
Еще одна эффективная техника — выжимание. Их проводят очень медленно и строго по линиям лимфотока, что помогает воздействовать на более глубокие слои кожи.
Массирование спины обычно включает в себя и работу с ягодицами. Так как в них располагается сплетение многочисленных мышц. Здесь допускаются приемы с сильным силовым нажимом. Но зона позвоночника считается исключением, на нее нужно воздействовать очень мягко. Здесь мастера обычно используют разогрев, поколачивания, вибрации и похлопывания.
Ноги
Воздействие на эту часть тела представляет собой активное разминание бедер, голени и стоп. Для расслабления пациента помогает знание акупунктурных точек и нервных окончаний.
Пристальное внимание стоит обратить на икроножные мышцы. Эта зона часто испытывает на себе повышенное давление, а мышцы здесь склонны к спазмам.
При работе с ногами обязательно стоит массировать ступни, иногда их массаж даже проводится отдельно в качестве самостоятельной процедуры для релаксации. Его начинают обычно с пяток, а затем переходят к поглаживающим движениям по линии к большому пальцу. Далее стоит мягко провести по тыльной стороне стопы и снова вернуться к пятке. Массажными движениями стоит проработать каждый палец, что позволит уменьшить напряжение в ногах.
Вы можете прочесть статью в формате PDF.
