Современная жизнь полна стресса, что заставляет нас регулярно нервничать и испытывать чувство тревоги. Волнение — защитный механизм, который необходим для того, чтобы улавливать малейшие признаки опасности. Когда-то он помог нашим предкам выжить. За счет волнения они мобилизовывали внутреннюю энергию и не расслаблялись.
Но в наше время волнение и тревога скорее мешают. Мы редко попадаем в ситуации, когда они способны спасти нам жизнь. При этом перестать нервничать не получается, так как любое негативное событие включает этот защитный механизм.
Перестать нервничать очень сложно, однако при определенной подготовке это вполне реально.
Высыпайтесь
В первую очередь не забывайте о режиме сна, спать стоит не менее 8 часов и обязательно в темноте. Только так вырабатывается гормон мелатонин, который отвечает за образование серотонина — гормона радости. Если человек не высыпается, то ощущает себя разбитым, раздражительным и нервозным.
Питайтесь правильно
Питание напрямую влияет на деятельность нервной системы и на общее самочувствие. Особенно важными для нервной системы являются витамины группы В6 и магний, нехватка которых провоцирует повышенную раздражительность, плаксивость, апатию и беспокойство. В зимнее время также стоит обратить внимание на витамин Д3, дефициту которого подвержено более 80% страны.
По возможности, стоит два раза в год сдавать анализы на основные группы витаминов и микроэлементов, корректируя рацион для того, чтобы организм получал правильное питание. Не стоит злоупотреблять алкоголем и кофеином, они возбуждают нервную систему. Вместо этого обратите внимание на клетчатку (овощи и фрукты), ферментированные продукты и пищу, богатую омега-кислотами.
Занимайтесь спортом
Физическая активность повышает уровень серотонина и эндорфина. По этой причине после тренировки наблюдается приподнятое настроение и отступают многие физические спутники стресса, например, напряжение в мышцах. Также усталость после тренировок позволяет нормализовать сон, с которым у тревожных людей бывают проблемы.
Посещайте массажиста
Массаж оказывает комплексное воздействие на организм, в том числе и на нервную систему. Он способен ускорить процесс регенерации нервных клеток, повышает чувствительность нервных окончаний, улучшает кровоснабжение тканей, чем стимулирует деятельность головного мозга. Также массаж способен эффективно расслабить тело, снять мышечные зажимы и спазмы, которые часто являются спутниками нервозности, и вернуть гармоничное состояние.
