Как быстро избавиться от целлюлита в домашних условиях

Целлюлит — серьезная проблема многих девушек, женщин и даже некоторых мужчин.  Он выглядит неэстетично, портит настроение, лишает уверенности в себе, а иногда может доставлять и значительный физический дискомфорт.

В косметологии под целлюлитом понимают дефект кожи, локальное увеличение жировых клеток, которое приводит к неизбежному нарушению микроциркуляции, что визуально проявляется эффектом «апельсиновой корки». Чаще всего она образуется на животе, бедрах, ягодицах, икрах, иногда — на руках. Но может возникнуть в любой части тела, где присутствует в значительном количестве жировая ткань. 

«По внешнему виду кожа, подверженная целлюлиту, действительно похожа на апельсиновую корку. Она образуется в результате специфических изменений жировой ткани, состоящей из клеток-адипоцитов, по форме схожих с лимонными дольками. Такие дольки скреплены между собой соединительной тканью, напоминающей крепкие нити. Они удерживают кожный покров в стабильном состоянии. Рядом с коллагеновыми волокнами располагаются эластиновые. Их работа схожа с пружинками, которые выполняют роль амортизатора, делая кожу упругой.»

Анастасия, основатель и главный эксперт сети студий массажа и коррекции фигуры «Руками и сердцем»

Коллагеновые и эластиновые нити выполняют роль перегородок между жировыми клетками. 

Именно из-за этих перегородок и возникает целлюлит — при нарушении обменных процессов в организме жир распределяется по клеткам неравномерно, из-за чего и появляются характерные бугорки разного размера. 

Появление целлюлита на теле чаще беспокоит девушек и женщин. Происходит это из-за менее стабильного гормонального фона и потому что женское тело генетически более предрасположено к накоплению жира. Однако мужчины, у которых вырабатывается недостаточно мужских гормоном, тоже могут страдать от целлюлита.

Как определить наличие целлюлита 

У целлюлита есть несколько стадий. Все они характеризуются разной степенью состояния кожи.

1. Первая стадия. Начинается с замедления тока крови в капиллярах, увеличения проницаемости их стенок, нарушения венозного оттока и циркуляции жидкости в лимфатической системе. Единственное, что выдает целлюлит на ранней стадии — это небольшая отечность.

2. Вторая стадия. Изменения видны только при взятии кожи в складку или при мышечном напряжении в виде эффекта «апельсиновой корки», бугристости и неровностей.

3. Третья стадия. Жировые клетки спаиваются в гроздья, эластичные перегородки жировой клетчатки становятся грубыми, похожими на рубцы. Косметический дефект хорошо заметно в любом положении тела.

4.  Четвертая стадия. В тканях отмечается застой лимфы, отек, нарушен венозный отток. Это фиброзный целлюлит, при котором кожа выглядит не просто бугристой, но и меняет свой цвет. Такую стадию еще называют мраморной из-за схожести рисунка вен. 

Избавиться от целлюлита в домашних условиях при первых трех стадиях возможно. Но при наступлении четвертой лучше всего обратиться к врачу, так как обтирания и массаж могут только навредить сосудам. 

К счастью, четвертая стадия встречается довольно редко. Наиболее часто у женщин определяют вторую и третью.

Причины возникновения 

В жировых клетках постоянно происходят обменные процессы. За счет метаболизма в адипоцитах жир синтезируется и распадается, то есть беспрерывно идет липогенез и липолиз. Если на организм воздействуют определенные факторы, процесс формирования жировых клеток начинает происходить быстрее, чем их распад. Из-за этого возникает повышенная нагрузка на коллагеновые нити, которые начинают натягиваться и частично перекрывают лимфо- и кровоток. В результате кислородный обмен нарушается, лимфа застаивается, на коже возникают отеки. 

И вот что может спровоцировать появление целлюлита:

●   Сидячий образ жизни. При недостатке движения ткани не получают достаточного количества кислорода и питательных веществ.

●     Неправильное питание, которое ведет к набору веса.

●     Стресс, в результате которого меняется гормональное равновесие.

●     Заболевания щитовидной железы и эндокринной системы, которые также провоцируют гормональный дисбаланс.

●     Наследственность. Медленный метаболизм может быть обусловлен генетикой и нарушать кровоток и лимфоток.

●       Курение. Из-за никотина сосуды становятся более хрупкими и ломкими, что затрудняет выведение лишней жидкости

●       Замедленный метаболизм. Он может быть не только наследственным явлением, но и приобретенным. Проблемы с обменом веществ негативно влияют в том числе на обменные процессы внутри клеток.

●       Частое ношение обуви на каблуках и обтягивающей одежды.

●       Работа на «ногах». При длительном нахождении в вертикальном положении нарушается ток крови и затрудняется движение лимфы, из-за чего может появиться не только целлюлит, но и варикоз. 

Полностью вылечить целлюлит самостоятельно в домашних условиях не получиться, но можно значительно улучшить внешний вид кожи при второй и третьей стадиях. Сегодня существуют проверенные безвредные и эффективные методы устранения некрасивых бугорков на теле. Главное условие успешности лечения – регулярность.

Для того, чтобы избавиться от целлюлита в домашних условиях, усилиями косметологов, тренеров, врачей и обычных девушек было придумано множество способов. И каждая может попробовать их на себе. Мы собрали несколько способов, которые помогут быстро справиться с апельсиновой коркой дома, без обращения в специализированные салоны красоты.

Антицеллюлитный массаж в домашних условиях 

Самый простой и быстрый способ избавиться от недостатков в проблемных местах — самомассаж в домашних условиях. Антицеллюлитный массаж помогает нормализовать клеточный обмен, укрепить сосудистые стенки и улучшить кровоток в проблемных зонах. 

Есть несколько правил, которые нужно соблюдать во время проведения антицеллюлитного массажа дома, чтобы добиться максимального эффекта:

●     движения должны быть плавными и аккуратными;

●     мышцы в месте массажа не должны быть напряжены;

●    стоит использовать специальный антицеллюлитный крем во время массажа;

●     массажные движения нужно выполнять только снизу вверх.

●     избегать грубых и резких массажных движений. 

Лучшее время для процедуры — утро, сразу после пробуждения, или вечер, после принятия ванны или душа. Продолжительность – 20-30 минут;

Первый вариант: баночный массаж

Вакуумный массаж банками популярен для лечения многих проблем. И целлюлит не стал исключением. Благодаря вакууму, баночный массаж положительно воздействует на циркуляцию лимфы, межклеточной жидкости и на процессы восстановления клеток. С его помощью выводится лишняя жидкость, кожа становится более гладкой и упругой, а липидные массы (жир) механически перераспределяются под кожей. 

Перед тем как приступить к установке банок, кожу стоит как следует подготовить.

Чтобы банки хорошо прилегали к коже и не создавали неприятное ощущение стянутости, ее необходимо смазать. Лучше всего подойдет крем от целлюлита или масло. В первом случае можно обеспечить дополнительное комплексное воздействие, которое только усилит эффект от процедуры. 

Устанавливаем банки и начинаем массаж. 

Силиконовые или резиновые банки сначала сжимаем в ладони. А баночку из стекла с резиновой насадкой плотно прикладываем и сдавливаем, чтобы сработал эффект вакуума.  

Теперь нужно медленно передвигать банку так, чтобы герметичность не нарушилась, и кожа втягивалась внутрь на 1-2 см. Движения могут совершаться по прямой, спирали, зигзагом или волнами.  

В завершение процедуры нанесите на кожу увлажняющий крем. 

Важно! Если кожа втягивается в банку слишком сильно, это может стать причиной появления синяков и травм сосудов. Если во время процедуры ощущается дискомфорт, слегка сожмите банку, чтобы впустить воздух и уменьшить давление. 

Если же банка постоянно отходит, стоит, наоборот, сжать ее сильнее в момент установки или дополнительно смазать кожу.

На одной проблемной зоне делать баночный массаж нужно от 10 до 15 минут. Заканчивать стоит тогда, когда появилась выраженная краснота.

В среднем курс включает в себя 10-20 сеансов. Лучше делать такой массаж через день, чтобы дать коже возможность восстановиться. 

При целлюлите первой и второй стадии результат будет виден уже после нескольких процедур. На третьей стадии эффект можно оценить не ранее, чем через 2 недели регулярного массажа.

Второй вариант: самомассаж сухой щеткой 

Антицеллюлитный массаж щеткой — простой и удобный способ для дома 

В косметических магазинах можно купить щетки с длинной или короткой деревянной ручкой, которые отлично подойдут для сухого массажа дома. Отдавать предпочтение лучше щеткам с натуральной щетиной из кактуса или бука — они не вызывают аллергию и мягко воздействуют на кожу. Если же нужен более выраженный и серьезный результат, то подойдет синтетический ворс, который отличается высокой жесткостью и помогает в проработке особо проблемных зон. 

Для нормальной кожи, не склонной к раздражениям можно выбирать любую понравившуюся щетку. Девушкам и женщинам с чувствительной кожей, склонным к появлению синяков, лучшее отдать предпочтение мягкой щетине. 

Начинают массаж с легких круговых движений снизу вверх, постепенно усиливая степень давления до ощутимого, но при этом избегая появления болевых ощущений. Особенно бережно стоит обращаться с внутренеей поверхностью бедер, так как это очень нежная и чувствительная зона.

Также стоит помнить, что самомассаж с помощью щетки — это довольно агрессивный метод, использовать который стоит раз в два или три дня. 

Результат станет заметен примерно через месяц. Помимо того, что кожа станет более упругой и целлюлит значительно уменьшится, кожа на проблемной зоне станет шелковистой, благодаря большому притоку крови к верхним слоям эпидермиса. 

Третий вариант: ручной массаж 

Ручной антицеллюлитный массаж — самый простой и щадящий способ. Его эффективность многие девушки проверили на себе, а потому точно знают, что он способствует избавлению от целлюлита.

Рассмотрим, как нужно делать ручной самомассаж, чтобы быстро добиться наилучшего эффекта:

1. Подготовить кожу и разогреть ее от ступней до ягодиц, применяя легкие, поглаживающие движения.
2. Все массажные приемы выполняются по ходу лимфы — снизу вверх.
3. Интенсивность движений нарастает постепенно, не вызывая дискомфорта и болевых ощущений.
4. Основное движение — это растирание и разминания проблемных зон.
5. Завершать процедура следует легкими пощипывающими движениями и похлопываниями.

Делать антицеллюлитный массаж руками нужно курсами по 15-20 процедур каждый день или через день. Визуальный эффект станет заметен примерно через неделю или полторы.

Антицеллюлитные крема и маски 

В косметических магазинах и аптеках можно найти много разных антицеллюлитных кремов. Они стимулируют кровоток и лимфу, помогают жировым клеткам, стимулируя липолиз.

Помочь крема могут с целлюлитом первой и второй стадии. Использовать подряд их можно не более двух недель. 

При выборе крема, стоит внимательно выбирать среди предложений так, чтобы все его свойства подходили к типу кожи и не возникало аллергических реакций. 

Есть несколько видов кремов которые помогают бороться с целлюлитной проблемой.

Разогревающие 

Они дают термоэффект, при котором вашу кожу словно печет. Механизм действия этого вида кремов заключается в локальном усилении кровообращения, что улучшает метаболизм в жировых клетках и клетках кожи. Они нацелены на расщепление жиров. 

Благодаря согревающему эффекту кожа становится восприимчивой к активным веществам, которые находятся в составе крема, стимулируется лимфоток.

Обычно в составе таких средств находится один из этих компонентов: кофеин, экстракт водорослей и пряностей.

Пользоваться кремом стоит три раза в неделю. Он наносится на очищенную кожу круговыми движениями снизу вверх. После чего нужно оставить средство на 15-30 минут, согласно инструкции.

В конце процедуры крем нужно смыть. Это поможет избежать негативной реакции кожи на длительное воздействие разогревающих компонентов.

Эффект от применения будет заметен уже через несколько применений, если использовать крем вместе с другими мерами по борьбе с целлюлитом: правильным питанием, спортивными упражнениями и массажем.

Охлаждающие крема

Они работают на усиление оттока лишней жидкости и устранение отечности, поэтому такие крема считаются лимфодренажными.  Охлаждающий антицеллюлитный крем нацелен на укрепление кровеносных сосудов и капилляров и улучшение кровообращения в проблемных зонах.

Чаще ингредиенты с лимфодренажным действием успешно соединяют с разогревающими компонентами, поэтому исключительно охлаждающие антицеллюлитные кремы менее распространены и есть далеко не во всех линейках антицеллюлитной косметики производителей.

Способ их использования аналогичен с разогревающими кремами.

Основные ингредиенты: камфора, мята, экстракт зеленого чая, конский каштан.

Первый эффект от использования охлаждающих кремов будет заметен спустя неделю при условии комплексного подхода к проблеме.

Кремы для обертывания 

Консистенция таких продуктов и их действие очень схожи с привычными маскам для лица. С той лишь разницей, что средства обладают выраженным липолитическим, лифтинговым и антицеллюлитным действием, помогают активизировать обменные процессы, а также восстанавливают и подтягивают кожу. 

Обертывание может обладать как охлаждающим, так и разогревающим эффектом. Иногда даже сочетать. 

Домашнее обертывание делают так:

● Очищение. Можно ограничиться только душем, а можно использовать скраб или помассировать область воздействия жесткой мочалкой.

● Самомассаж. Подготовить кожу к воздействию активных компонентов поможет короткий, но достаточно интенсивный массаж.

● Нанесение средства. Продукт наносят толстым слоем и равномерно распределяют по коже.

● Период активного воздействия. Средство необходимо оставить на коже на 20-60 минут. Для усиления эффекта нужно обернуть ее пленкой и укрыться теплым пледом.

Затем стоит смыть состав. Не рекомендуется сразу после обертывания наносить на кожу другие косметические средства. 

Первые результаты можно оценить спустя 10 сеансов использования антицеллюлитного обертывания. Для достижения наилучшего и долгосрочного результата обертывание необходимо сочетать со специальной диетой, физическими нагрузками и массажем.

Физические упражнения для борьбы с целлюлитом 

Чем ниже тонус мышц, тем более выраженным будет целлюлит. На спортивном теле целлюлит, если даже он есть, будет практически незаметным. Поэтому физические упражнения и спорт — это один из самых основных методов избавления от проблемы.

Комплекс упражнений для борьбы с целлюлитом для бедер и ягодиц

Эти упражнения стоит выполнять за одну тренировку. Таким образом результат получится быстрым и качественным.

Ходьба на ягодицах:

1. Садимся на пол. Спина прямая, грудью тянемся вверх. Руки можно опустить по швам, положить на колени или убрать за голову.
2. Начинаем идти вперед и назад, имитируя ходьбу на ногах. Стараемся держать спину ровно.
3. Ходим около 10 минут или делаем 5 подходов по 15 раз, с отдыхом между подходами в 1-2 минуты.

Поднятия таза:

1. Ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях так, чтобы при поднятии таза получался угол в 90 градусов. Руки можно вытянуть вдоль тела или завести за голову.
2. Медленно поднимаем таз, чтобы прочувствовать работу мышц. Ощутите напряжение в мышцах ягодиц и живота. Голова и плечи должны оставаться плотно прижатыми к полу.
3. Держать таз в поднятом положении необходимо около 20-30 секунд, после чего можно расслабиться.
4. Оптимальное количество повторений — 20 раз подряд или в два подхода по 10 раз.

Отведение ноги:

1. Исходное положение: стоя четвереньках, опираясь на ладони или локти.
2. По очереди поднимаем ноги вверх. Важно: это не резкий и быстрый мах назад, а целенаправленное поднятие ноги вверх. Движение нужно выполнять довольно медленно, чтобы прочувствовать, как работает ягодичная мышца.
3. Количество повторений: 30 на каждую ногу.

Приседания:

1. Встать прямо, руки вытянуть перед собой на уровне груди или на поясе, ноги на ширине плеч.
2. Медленно и плавно опускать таз вниз, словно нужно сесть на очень низкий стул, чтобы получился угол в 90 градусов. Спина прямая, допустимо наклонить туловище немного вперед.  
3. Количество повторений: 20 повторений для новичков с постепенным увеличением нагрузки каждые 3-4 дня.

Упражнения стоит делать 3-5 дней в неделю. Для усиления эффекта можно взять дополнительный груз. Гантели весом 1-5кг или утяжелители на ноги весом в 2 кг. 

Таким образом целлюлит станет менее выраженным уже через пару месяцев.   

Комплекс упражнений для борьбы с целлюлитом на животе

Эти упражнения стоит делать так же в одну тренировку. По желанию и исходя из самочувствия, их можно совместить с тренировкой на бедра и ягодицы или чередовать — в один день делать упор на бедра и ягодицы, а в другой — на живот. 

Упражнение «Велосипед»:

1. Ложимся на пол. Руки положить под голову или оставить вытянутыми вдоль туловища. Ноги сгибаем и подтягиваем коленями к груди.
2. Теперь вытягиваем одну ногу вперед, а вторую оставляем согнутой. Если руки лежат под головой, то тянемся к согнутому колену противоположным локтем.
3. Делаем то же самое на вторую ногу и руку.
4. В течении 30-40 секунд имитируем езду на велосипеде. Вначале стараемся делать в комфортном темпе и постепенно увеличиваем интенсивность. Количество подходов: 5-6 раз.

Упражнение «Ножницы»:

1. Лежа на полу, вытягиваем ногу вверх под углом 90 или 45 градусов. Следим за тем, чтобы поясница не отрывалась от пола.
2. По очереди опускаем одну ногу, потом вторую. Стараемся не сгибать ноги в коленях и не помогать руками.
3. Делаем 3-4 подхода по 30 секунд.

Скручивания:

1. На полу сгибаем ноги в коленях и закрепляем стопы за какую-нибудь опору. Руки сцеплены на затылке.
2. Поднимаем вверх только верхнюю часть туловища. Поясница не должна подниматься и прогибаться. Макушкой нужно тянуться вверх. Не поднимайте себя руками и шеей — работать должны только мышцы пресса.
3. Упражнение выполняется в 3-4 подхода по 10-15 повторений. 

С помощью выполнения этих упражнений можно добиться эффекта избавления от целлюлита за 2-3 месяца. А первые результаты уже будут заметны спустя 2 недели.

Режим питания и распорядок дня

Изолированные способы устранения целлюлита вроде физических упражнений, обертываний или массажа сами по себе работают редко. Максимальный и долгосрочный результат они приносят в комплексе. 

Помимо перечисленных ранее способов очень важно соблюдать режим питания. Несмотря на то, что каждый организм индивидуален, есть несколько общих советов которые помогут не только убрать целлюлит, но и улучшить состояние здоровья и повысить качество тела. 

Советы по питанию для антицеллюлитного марафона: 

●        Соль стоит ограничить, так как она очень сильно задерживает воду в организме. Её можно добавлять в пищу по одной щепотке, чтобы лучше раскрыть вкус блюда, но не перебарщивать, а лучше вовсе исключить из рациона.

●        Обязательно стоит употреблять продукты богатые кальцием и калием (картофель, авокадо, бананы, киви, говядина). Они хорошо выводят лишнюю воду из организма и налаживают метаболизм.

●        Не стоит забывать про достаточное количество белка в рационе, особенно если процесс борьбы с целлюлитом предполагает физические упражнения. Ешьте больше рыбы, морепродуктов, птичьего мяса и говядины.

 То, что точно придется убрать из рациона: 

●        алкоголь;

●        булочки, хлеб, пирожки и пирожные;

●        газированные напитки;

●        кетчуп и майонез;

●        консервы, в том числе и консервированные овощи;

●        сахар;

●        снэки и чипсы.

Все эти продукты связаны с увеличением веса, который провоцирует появление целлюлита. 

Если в первое время полностью отказаться от запрещенных продуктов будет сложно, то делайте это постепенно. К примеру, разрешайте себе немного вкусного 1-2 раза в неделю. Немного — это, например, небольшое пирожное утром за завтраком или бокал вина в приятной компании. 

Чтобы все эти меры работали и не отнимали большой пласт вашего времени, удобно будет составить расписание. Выделите 1-2 часа в день на заботу о себе. Например, утром сделайте упражнения, а вечером после расслабляющей ванной сделайте массаж с помощью щетки и нанесите антицеллюлитный крем 

Превратите заботу о себе в ритуалы красоты, получайте удовольствие не только от предвкушения результата, но и от самого процесса, и тогда эффект не заставит себя долго ждать!

Вы можете прочесть статью в формате PDF.