К сожалению, стресс – неотъемлемая часть нашей жизни. Это реакция организма на внешние факторы, например страх или плохое самочувствие. Несмотря на то, что психологи не советуют держать негативные эмоции в себе, случаются ситуации, когда успокоиться необходимо незамедлительно. В такие моменты избавиться от переживаний помогут простые, но эффективные методы снятия стресса.
Послушайте расслабляющую музыку
Музыка – сильнейший инструмент воздействия на состояние человека. Громкие и ритмичные мелодии вызывают прилив эмоций, а спокойные и размеренные – успокаивают и отвлекают от переживаний. Даже известный ученый Пифагор предлагал использовать музыку против гнева, ярости и агрессии. Включите релаксирующую мелодию, и уже через пару минут почувствуете результат.
Отвлекитесь на физические занятия
Попробуйте переключить внимание с фактора стресса на сосредоточенные действия. Отлично помогают простые упражнения: прыжки, отжимания, приседания. Если позволяют время и погода, выйдите на непродолжительную пробежку или прогулку. Еще лучше будет добавить действию психологический подтекст: разобрать шкаф или убраться в комнате. Это необходимо для снижения фрустрации и охлаждения рассудка.
Перекусите чем-нибудь вкусным
Несмотря на все советы не заедать стресс, нельзя отрицать тот факт, что прием пищи способствует небольшому повышению сахара в крови и как результат – хорошему настроению. Важно не тянуться к вредным сладостям или чипсам, а выбрать еду, доказавшую свою эффективность в борьбе со стрессом: ягоды, орехи, горький шоколад или овсяные хлопья. Не забудьте, что есть нужно медленно и немного.
Займитесь монотонным хобби
Кто-то предпочитает вязание или собирание пазлов, другие — плетение из бисера или мозаику. Сейчас также набирают популярность раскраски арт-терапии и картины по номерам. Эти простые занятия позволяют мозгу сконцентрироваться на творчестве вместо внутренних переживаний. Постепенно тревога начнет спадать и сменяться спокойными размышлениями о решении стрессовой ситуации.
Читайте книги
Что может отвлечь лучше хорошей книги с ярким сюжетом? По мнению учёных, когда разум человека концентрируется на сюжете, снижается напряжение в мышцах, в том числе в сердечной. Это позволяет немного повитать в облаках. Конечно же, для достижения эффекта читать нужно хорошую литературу, а не комментарии в ленте социальных сетей.
Высыпайтесь
Полноценный сон — один из научно доказанных и эффективных способов снятия стресса. По результатам американских исследований уровень тревожности значительно ниже у людей, проводящих во сне больше 8 часов в сутки. А вот не дотягивающие до нормы в 7 часов жалуются на слабость и неспособность сосредоточиться. Постарайтесь лечь пораньше и выспаться от души.
Помните о том, что тревога разрушает человека изнутри. Не позволяйте ей овладеть вами, но если так все же случается, пользуйтесь нашими советами по снятию стресса. Чем быстрее вы избавитесь от него, тем лучше будет ваше самочувствие и тем скорее получится вернуться в привычный темп жизни.
